Dieta para a Tensão pré- menstrual

TPM é um desequilíbrio orgânico. Uso de alimentos ricos em vitaminas e ácidos graxos insaturados, vitamina B6, ricos em cálcio, magnésio.



Reduzir o sal
Diminua o consumo de açúcar refinado, sal, carnes vermelhas, álcool, café e chocolate.
Limite o uso de cigarro e gordura saturada
Aumente o consumo de peixe, aves, cereais e legumes
Verduras: couve, couve-flor, agrião pimentão, brócolis, couve de Bruxelas, tomate, alface, pepino, aipo, alcachofra, espinafre, salsinha, repolho, agrião, vagens, tomate, agrião
Carnes: atum, sardinha, salmão, arenque, peru, carne, ovo,camarão,
Cereais: gérmen de trigo, arroz integral, milho, aveia, massa, polenta, sucrilhos, pão integral, arroz integral
Oleaginosas: semente de gergelim, noz, amendoim, , castanha, ,amêndoas ,
Leguminosas: feijão, , soja, melancia, morango, abacaxi, ameixa,
Frutas: abacaxi,figo, mamão, maçã, , banana, , abacate, água de côco,
Gorduras:Óleo vegetal, ,
Doces: barra de cereais,granola,levedo de cerveja, , melado, melaço ,
leite, iogurte