Um programa alimentar ideal para pessoas que praticam uma atividade física regularmente.Para os que praticam corrida -(1h-3 x/ semana), natação(1h,2x/semana) e musculação(30 min 5x/semana)
Cereal -escolha 2
Arroz integral Massas, Batata, Mandioca cozida
Massas:
Raviolini com ricota , gnochi, fusilli integral, tagliarini, capeletti de frango, espaguetti, torteloni de ricota com nozes, conchilla de funghi e ricota.
Molhos para massas: -escolha 1
Molho ao sugo - Molho parisiense - Molho 4 queijo light Molho ao pesto ,Molho a ervas finas, Molho a bolonhesa, Molho de frango
Grãos e oleaginosas- escolha 2
Feijão preto, Feijão branco , Lentilha , Grãobico ,Soja, Tofu,Ervilha
Carnes- escolha 1 (150g)
Filé mignon, Coxasobrecoxa desossada, Filé de frango, Filé de peru, Salmão , Siri , Pescada
Verduras: escolher 6 itens
Brócolis, cebola alho, tomate , cenoura, couve bruxelas cozida,quiabo cru, nabo cozido, cebola crua, cenoura , espinafre, abobora, pimenta, Mostarda , agrião, alface, rucula, acelga
Molhos de salada: escolher 1
de iogurte, de hortelã, shoyo, de maracujá, de nozes, de abacate,de azeitona, de manga
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